Spočítej si, kde
opravdu stojíš
Pět nástrojů, které používám při práci se svěřenci: zóny ze skutečných testů, odhad času na 70.3 z fyzikálního modelu, závodní výživa po hodinách, běžecké tempo a rychlý výběr programu. Nic se nikam neodesílá — vše počítá tvůj prohlížeč.
Vstupy
Výkonové zóny na kole
| Zóna | Rozsah | K čemu slouží |
|---|
Vstupy
Odhad závodu na 70.3
1,9 km plavání · 90 km kolo · 21,1 km běh
| Úsek | Čas | Tempo / výkon | Poznámka |
|---|
Kde získáš nejvíc
Model počítá jízdu z fyziky (odpor vzduchu, valivý odpor, účinnost pohonu), plavání z CSS a běh z prahového tempa se ztrátou po kole. Nepočítá vítr, teplo, defekty a to, jak závod odjedeš takticky — reálný čas se běžně liší o 3–5 %.
Vstupy
Plán příjmu na závod
| Fáze | Sacharidy | Tekutiny | Sodík |
|---|
Zadání pro INFINIT Nutrition Custom Blended
Kolem závodu
INFINIT Nutrition používám proto, že se míchá na míru a jede celý v tekuté formě: sacharidy, sodík i koncentraci si nastavíš přesně na svoje čísla a nemusíš k tomu řešit gely ani tyčinky. Tabulka výše je hotové zadání do konfigurátoru INFINIT Nutrition Custom Blended — přesná čísla, ne nejbližší hotový produkt. Pásma i výpočet kalorií z čisté tělesné hmoty jsou převzaté z metodiky INFINIT Nutrition. Příjem nad 90 g/h staví na kombinaci glukózy a fruktózy, které se vstřebávají jinou cestou, a na natrénovaném střevě — zkoušej to v tréninku, nikdy poprvé v závodě.
Vstupy
Běžecké tempo a převody
| Trať | Čas | Tempo / km | Rychlost |
|---|
Rozpis mezičasů
| Úsek | Mezičas | Zbývá |
|---|
Převody mezi tratěmi počítá Riegelův vzorec s exponentem 1,06 — čím delší trať, tím víc záleží na natrénovaném objemu, takže maraton odhadnutý z pětky bývá optimističtější než realita. Ber ho jako strop, ne jako plán.
Odpověz na 7 otázek
Vyber, co ti sedí nejvíc. Rozhoduje hlavně to, jakou péči chceš — ne jak rychlý jsi. Doporučení se přepočítává průběžně.
Doporučený program
Zatím odpovězeno 0 ze 7 otázek — ukazuji nejčastější volbu.